[배란과 연관된 불임여성을 위해 생식 능력을 강력히 증가시키는 10가지의 간단한 방법]

1.시판 중인 많은 식품이나 패스트푸드음식에 들어 있는 동맥을 막히게 하는 트랜스 지방을 피한다

2.올리브 오일이나 카놀라 오일 같은 불포화 식물성 기름을 더 많이 사용한다.

3. 동물성 단백질은 더 적게, 콩이나 견과류 같은 식물성 단백질은 더 많이 섭취한다.

4.몸에서 혈당이나 인슐린을 급격히 올리는 고도로 정제된 탄수화물 제품들 보다는, 혈당이나 인슐린에 더 느리고 적게 작용하는 통곡물 등 탄수화물의 다른 공급원을 선택한다.

5. 매일 전지 우유(whole milk: 지방 성분을 그대로 함유한 우유) 한잔을 마시거나, 아이스크림 작은 한 접시 정도 또는 전지방 요구르트를 먹도록 한다. 이러한 고지방 식품을 섭취하기 위해 탈지유(skim milk: 지방성분을 뺀 우유)나 탈지유로 만든 희고 연한 코티지 치즈 같은 저지방 또는 무지방 식품 및 후로즌 요구르트 등은 멀리한다.

6. 엽산과 비타민 B 종류가 포함된 종합 비타민제제를 복용한다.

7 붉은색 육류에서가 아니라 과일,야채,콩 등으로부터 풍부한 철분을 얻는다

8.음료수 중에서는 물이 가장 좋다. 커피, 차 ,술 등은 적당한 선에서 허용되나, 설탕이 들어 있는 탄산음료는 피한다.

9.건강한 체중을 위해 노력하라, 만약 과체중이라면 5~10%의 체중감량만으로도 배란을 촉진시킬 수 있다.

10. 만약 육체적으로 활동적이지 못하다면, 매일 운동 계획을 세워 시작한다. 이미 운동을 하고 있다면, 운동의 강도를 조절하라, 그러나 정도를 지나쳐서는 안 된다. 특히 매우 말랐다면, 너무 심한 운동은 삼간다.